Dlaczego warto jeździć na rolkach? Bo jazda na rolkach rewelacyjnie odchudza! Jazda na rolkach jest rewelacyjnym sportem na odchudzanie. Można spokojnie nazwa jazdę na rolkach rodzajem cardio. Działa tak samo (jak nie lepiej!) jak bieganie. Godzina jazdy na rolkach pozwoli nam spalić nawet 700 kalorii! Wyobraź sobie, że ćwiczysz
jak nauczyc sie jezdzic na rolkach Temat Szybkie pytania bez logowania prosze pomóżcie ja chce balowac na rolkach ja tak bardzo bym chiał to takie super gdy mi pomożecie to naprawde bede wam wdzięczny ok dz noto tak ide hihi papapapa dzienki nq niemam co powiedzieć nqnqnqnqnnqnqnqnqqqqq Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 10/11/2011 10:12:21 PM Liczba szacunów: 0 czy macie jakieś linki na ktorych ucza jezdzic na rolkach?? umiem jezdzic ale ,bym sie chciala nauczy jakis trikow czy cos ale bez ramp bo u nas nie ma:_) bardzo prosze o szybka odpowiedz daje naj naj naj naj naj naj naj Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 4/3/2011 7:18:20 PM Liczba szacunów: 0 ja tak dla żartu napisałam, moje osobiste zdanie, nie chciałam nikogo urazić, ja nie lubię, a jak ktoś lubi, to super, najważniejsze, żeby sprawiało frajdę ja tez nie lubie ..w planie mam nauczyc sie jezdzic na rolkach bo to by mi sprawialo frajde ale nie wiem czy sie nie zabije z moimi zdolnosciami %-) Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2015 2:07:12 PM Liczba szacunów: 0 ja tak dla żartu napisałam, moje osobiste zdanie, nie chciałam nikogo urazić, ja nie lubię, a jak ktoś lubi, to super, najważniejsze, żeby sprawiało frajdę ja tez nie lubie ..w planie mam nauczyc sie jezdzic na rolkach bo to by mi sprawialo frajde ale nie wiem czy sie nie zabije z moimi zdolnosciami %-) też miałam plan z rolkami, ale jednak [...] Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2015 2:09:35 PM Liczba szacunów: 0 haha ja się smieje że dla mnie ta kontuzja jest rozwojowa bo przez nią nauczyłam sie jeździć na rolkach, łyżwach, śmigać nordic walking, ucze sie tańczyć a jak zrobi sie ciepło to chce sie nauczyć jeździć konno:D a latem daj Boże powrót na mate:) Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2012 5:11:12 PM Liczba szacunów: 0 Alexxa/Blog/MyBody-2nd Post Trening dla początkujących [...] czego musisz unikać, itd Ja kiedyś chciałam się nauczyć jeździć na rolkach, ale nie miałam możliwości zapisania się na kurs, itp. Zaczełam czytać wszystko o tym sporcie: jakie dobrać odpowiednie buty, jak stawiać pierwsze kroki, czego należy unikać, co rozwija taki sport, itd. Teraz mam własne rolki, które sama wybierałam , i mam tyle radości [...] Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2009 8:44:59 PM Liczba szacunów: 0 ROLKI - PROSZE DORADZCIE!! Post Odżywianie i Odchudzanie By szybko i stabilnie jeździć na rolkach podstawą jest pochylenie sie do przodu- nie można o tym zapominać bo to podstawa. Śmiesznie wygląda jakzazwyczaj dziewczyny chcąc jechać z wypiętą piersią co chwilę się zataczają do tyłu. Hamulec paradoksalnie nie bardzo nadaje się do hamowania na rolkach no chyba, że nie jeździ sie tylko chodzi w rolkach. [...] Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2004 1:07:31 PM Liczba szacunów: 0 Pojutrze jazda konna :D ciekawa jestem jak mi pójdzie :) poza tym mam zamiar nauczyć się w końcu jeździć na rolkach - w planach nauka z instruktorem :) Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2014 2:21:47 PM Liczba szacunów: 0 ROLKI - PROSZE DORADZCIE!! Post Odżywianie i Odchudzanie [...] na rolkach .to cudowny sport,Dowodem na to ,ze kazdy moze sie nauczyc jestem ja...starsza gruba pancia ,ktora ku zgorszeniu "malomiasteczkowego " tlumu jezdzi jak moje rolki to taniocha ,ale je rozjezdzilam,a potem kupilam "rollerblade"sa swietne..tylko trudno kupic hamulce.......Musisz jezdzic i [...] Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2004 11:58:24 PM Liczba szacunów: 1 do panterki1 - rozumiem Cię doskonale... sama mam 30 lat i usiłuje sie nauczyć jeździć na rolkach. Jeżeli miałabyś ochotę, możemy pojeździć razem np. na błoniach. Jak coś, to daj znać na maila: [email protected] Pozdrawiam :) Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2582 Data: 8/13/2009 3:53:19 PM Liczba szacunów: 0 Łyżwy Post Odżywianie i Odchudzanie Jezeli wszyscy tak sobie milo gawedza o ciekawych urazach na lyzwach to i ja sie dolacze. Po pierwsze to chcialbym powiedziec ze tak jak wczesniej wspomniala moja koelzanka Shelly jednostajna ale dluga jazda na lyzwach o niskiej intensywnosci to trening aerobowy. Mozna porownac do jazdy na rolkach, tylko niestety trzeba smigac dookola lodogryfu i [...] Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4801 Data: 12/17/2006 9:11:19 PM Liczba szacunów: 0
Kluczem do tego wszystkiego jest praktyka. Pamiętajmy jednak, że każde dziecko jest inne, a moment, w którym będzie gotowe do jazdy, bywa różny. Uważajmy, aby nie stało się to dla niego stresującym doświadczeniem, bez względu na to, jak bardzo zależy nam na tym, aby dołączyło do nas podczas przejażdżek.
Prawidłowa nauka jazdy na rolkach pozwoli się cieszyć tą formą aktywności bez bólu, zadrapań i siniaków. Jazda na rolkach dla osoby, która jeszcze tego nie próbowała wydaje się nieskomplikowana. Najczęściej jednak okazuje się, że pierwsze próby nie idą wcale tak gładko, jak można byłoby się tego spodziewać. Jeżeli umiesz jeździć na łyżkach, rolki szybko opanujesz. Jak jeździć na rolkach, by przygoda z nimi była bezpieczna, przyjemna i szybko się nie zniechęcić? Zobacz film: "10 urodowych trików, które musisz znać" spis treści 1. Nauka jazdy na rolkach - porady dla początkujących 2. Nauka jazdy na rolkach - zatrzymywanie się 1. Nauka jazdy na rolkach - porady dla początkujących Aby nauka jazdy na rolkach była przyjemna pamiętaj o kilku zasadach. Po pierwsze, pamiętaj o założeniu ochraniaczy na nadgarstki, łokcie, kolana i kasku na głowę. Po drugie, znajdź odpowiednie miejsce do pierwszych treningów, z dala od samochodów i niebezpiecznych przedmiotów. Po trzecie, stawiając pierwsze kroki w rolkach, najlepiej, by ktoś ci towarzyszył i dawał oparcie (dosłownie i w przenośni). Dobrze, jeśli to będzie osoba, która naukę jazdy na rolkach ma już za sobą i wie, co to dobra technika jazdy, jednak może być także ktoś, kto nie ma takiego doświadczenia. Po założeniu rolek, ustaw je w kształcie litery V (pięty blisko, palce daleko) i zegnij lekko kolana. Jeśli nie masz już większych problemów z utrzymaniem równowagi, skieruj jedną rolkę do przodu, odpychając się drugą rolką. Następnie oderwij drugą stopę od ziemi i także przesuń ją do przodu, odpychając się pierwszą stopą. Pamiętaj cały czas o ułożeniu stóp (litera V) i unikaj stawiania małych kroczków. 2. Nauka jazdy na rolkach - zatrzymywanie się Jeśli chcesz się zatrzymać, zbliż obie rolki do siebie, zapominając o wcześniejszej pozycji stóp. Ugnij delikatnie kolana i przenieś ciężar ciała odrobinę w dół. To pozwoli ci powoli zmniejszyć prędkość. Jeśli chcesz, by jazda na rolkach zakończyła się szybciej, możesz użyć specjalnego hamulca przymocowanego z tyłu jednej rolki. Stopę przenieś delikatnie do przodu, ugnij kolano, tak by wbić element hamujący w ziemię. Dalsze doskonalenie i nauka jazdy na rolkach pozwoli ci na hamowanie w bardziej profesjonalny sposób. Jednak na początku wyżej opisana metoda będzie w zupełności wystarczająca. Pamiętaj, że nauka jazdy na rolkach bez kilku upadków jest niemal niemożliwa. Dlatego warto się przed nimi zabezpieczyć, zakładając ochraniacze i kask. Poza tym podczas nauki jazdy na rolkach nie warto się drobnymi potknięciami zanadto przejmować, tylko jeździć dalej, nie zapominając o tym, że trening czyni mistrza. Zanim kupisz pierwsze rolki, warto pożyczyć sprzęt od znajomej osoby i wykonać 2 lub 3 jazdy próbne. Dzięki temu sprawdzisz, czy rolki są sportem dla ciebie. Może się okazać, że sport, który cię interesował nie spełnia twoich oczekiwań a nauka jazdy na rolkach nie będzie przynosiła ci radości. Jeżeli jednak próbna jazda nie zniechęci cię do rolek, musisz przemyśleć, jaki sprzęt kupić. Na co zwrócić uwagę podczas kupowania rolek, by jazda była przyjemna i bezpieczna? Przede wszystkim zrezygnuj z kryterium cenowego. Sprzęt drogi czasami nie wart jest swej ceny, a tani nie musi oznaczać tandety. Najlepiej przed zakupami przejrzyj fora internetowe i porozmawiaj z osobami, które jeżdżą na rolkach już od kilku lat. Na pewno doradzą produkt najlepszej firmy. polecamy
Siemanko! Witamy serdecznie w moim dzisiejszym poradniku. Jeżeli zastanawiacie się co robić na dworze to idealnie trafiliście. Jazda na deskorolce to idealny pomysł na zabawę na dworze. Chcecie zacząć jeździć na deskorolce, a nie wiecie od czego zacząć? Zobaczcie podpowiedzi instruktora Kamila Rozwadowskiego z Profesjonalnej Szkoły
Zanim zostanie się wytrawnym rolkarzem, pokonującym każdą przestrzeń z gracją i finezją, trzeba wykonać ten pierwszy krok. A właściwie – wiele pierwszych kroków w nogach obutych sportowymi butami do jazdy. Poruszanie się na rolkach to sztuka, którą opanuje się dzięki wytrwałemu treningowi. Później, znając swoje umiejętności i mając świadomość własnych preferencji, trzeba rozważnie wybierać miejsce dla skatingowej rekreacji. Opanuj podstawy i wybierz przestrzeń do zabawy Pierwsze, kluczowe wskazówki dotyczą przybierania odpowiedniej postawy ciała: - ugięte kolana - pochylony tułów, - odpychanie nóg na bok To pierwsze, kluczowe porady. Ale już ucząc się jechać do przodu, trzeba też opanować sztukę zatrzymywania się i skręcania. Początkujący rolkarze muszą zaprzyjaźnić się z hamulcem, zamontowanym na jednej z rolek – i powinni też przećwiczyć to, w jaki sposób upadać. Upadki to niestety nieunikniona część nauki jazdy, a warto wiedzieć jakie pozycje przybierać, by wywrotka była pożyteczną lekcją, ale minimalnie bolesną. Co więcej, przed każdą lekcją, przed każdą przejażdżką, trzeba koniecznie przeprowadzić gimnastyczną rozgrzewkę – marsz albo trucht oraz rozciąganie poszczególnych partii ciała pomogą rozgrzać układ ruchu i zminimalizują ryzyko kontuzji. Nauka jazdy na rolkach - co dalej? Później, wszystkie te nabyte i wytrenowane zdolności, trzeba umieć zastosować w konkretnych miejscach, na przykład w miejskiej przestrzeni. Ta jest zaś pełna przeszkód, które trudniej jest pokonać rolkarzom, niż osobom poruszającym się pieszo. Chodzi tu między innymi o schody czy krawężniki, ale kłopotliwe mogą okazać się także nierówności terenu albo zjazdy, które błyskawicznie przyspieszą tempo jazdy. To bardzo ważne, bo włączając się do ruchu pełnego przechodniów, pojazdów jednośladowych czy aut, rolkarz staje się odpowiedzialny za bezpieczeństwo swoje i innych. Jadąc przez przestrzeń publiczną, trzeba być maksymalnie skoncentrowanym, rozglądać się wokół i ostrożnie (a jednocześnie zwinnie) wykonywać wszystkie manewry. Trzeba wówczas pamiętać nie tylko o zasadach bezpiecznej jazdy, ale też o przepisach ruchu drogowego. Dlatego warto zaznajomić się z podstawami bezpiecznej jazdy -> Rozgrzewka przed jazdą Przed rozpoczęciem nauki jazdy na rolkach warto się rozgrzać - rozgrzewka powinna zabezpieczyć przed powstaniem kontuzji w czasie jazdy, poza tym zwiększy efektywność i wydolność organizmu, jak również pozwoli na szybszą regenerację po wysiłku. Rozgrzewkę najlepiej zacząć od krótkiego truchtu lub marszu (ok. 5 minut), a potem przejść do stretchingu (ok. 6-9 min.). Pierwsza jazda na rolkach powinna wynosić około 45 minut - dłuższy czas może być przyczyną objawów przetrenowania, szczególnie u osób, które na codzień nie podejmują większej aktywności fizycznej. Nauka upadania Właściwą naukę jazdy na rolkach rozpoczynamy od nauki upadania. Jest to bardzo ważne, ponieważ upadki są podstawowym problemem osób początkujących. Najlepiej ćwiczyć upadek poprzez przeniesienie środka ciężkości niżej, ugięcie kolan, pochylenie się w przód i zamortyzowanie upadku rękami (łokcie lub nadgarstki). Podczas tego rodzaju ćwiczeń posiadanie ochraniaczy jest niezbędne. Poza tym, najlepiej zacząć naukę "na sucho", a rolki założyć dopiero, kiedy opanujemy technikę upadania. Pozycja wyjściowa Pozycja wyjściowa charakteryzuje się lekko ugiętymi nogami i tułowiem pochylonym do przodu. Utrzymanie podczas jazdy takiej pozycji pozwala na uniknięcie niebezpiecznego upadku do tyłu. Start Osoby, które jeździły wcześniej na łyżwach, mają ułatwione zadanie, gdyż jazda na rolkach odbywa się w podobny sposób: startujemy odpychając się rolkami na boki. Hamowanie Do zatrzymywania się służy specjalny hamulec do rolek (w postaci gumowego klocka) znajdujący z tyłu prawej rolki. Jeśli chcemy zahamować wystarczy tylko przechylić rolkę do tyłu i oprzeć się na niej ciężarem ciała. Jest też drugi sposób hamowania, dla bardziej zaawansowanych osób, nazywany hamowaniem metodą T. Nazwa wzięła się stąd, że układ nóg podczas hamowania przypomina właśnie tą literę.
Naucz się utrzymywać równowagę, przenosić ciężar ciała, hamować i skręcać. Możesz to robić na suchym lądzie, aby poczuć się pewniej przed pierwszym wyjazdem na deskorolce elektrycznej. 5. Rozpocznij od niskiej prędkości. Kiedy już poczujesz się komfortowo na desce, możesz rozpocząć jazdę na deskorolce elektrycznej.
Sporty zimowe mają swój urok. Nie wszyscy jednak są stworzeni do jazdy na nartach czy desce. Nie każdemu też to się podoba. Co zatem nam pozostaje? Łyżwy! To znakomity trening dla naszego ciała oraz okazja do wspólnego spędzenia czasu w gronie rodziny czy znajomych. Nie umiesz jeździć na łyżwach? Przeczytaj nasze wskazówki i przekonaj się, że nie jest to tak trudne jak mogłoby Ci się wydawać! Jeśli jeździliśmy wcześniej na rolkach mamy nieco ułatwione zadanie. Niektórzy jedna uważają, że perspektywa upadku na twardy lód, mimo wcześniejszego doświadczenia na rolkach, może skutecznie blokować nam każdy ruch. Wystarczy jednak nieco pokonać swoją psychikę i postawić pierwszy krok do przodu, a potem nie będziemy chcieli już opuścić lodowiska. Łyżwy są bowiem znakomitym zamiennikiem rolek w sezonie zimowym. Na początek dobrze jest wypożyczyć naostrzone łyżwy z wypożyczalni. Nie warto inwestować w nowy sprzęt, jeżeli jeszcze nie wiemy czy nam się spodoba. Wybierzmy łyżwy hokejowe. Początkującym łyżwiarzom jeździ się na nich zdecydowanie lepiej. Stawiając pierwsze kroki na lodowisku, trzymajmy się blisko barierek. Możemy także zaopatrzyć się w specjalne ochraniacze na kolana i łokcie, które zamortyzują upadek na lód, a takie upadki w początkowym okresie nauki są nieuniknione. Pierwsze kroki to przede wszystkim poruszanie się do przodu. Nogi układamy w lekkim rozkroku, jednak nie szerzej niż szerokość barków. Uginamy je w kolanach, a jedna z nóg powinna pozostawać lekko z tyłu. Próbujemy poruszać się na zewnętrznych krawędziach łyżew, odpychając się jednocześnie nogą która pozostaje z tyłu. Na zmianę przenosimy ciężar ciała z jednej strony na drugą. Jedziemy do przodu pochylając lekko sylwetkę w tym kierunku. Chcąc zahamować musimy wyprostować sylwetkę oraz ustawić jedną nogę prostopadle do kierunku jazdy. W taki sposób powinniśmy się zatrzymać. Gdy czujemy, że tracimy równowagę, należy jak najlepiej przygotować się na upadek. Powinniśmy przyciągnąć brodę i ręce do klatki piersiowej, ugiąć nogi i próbować usiąść na pośladki. Na pewno będzie to mniejszy ból niż upadek na kość ogonową lub rękę. Opanowanie pierwszych kroków nie zajmuje dużo czasu. Kiedy już nie będą sprawiały nam kłopotów można pomyśleć o zwiększeniu szybkości lub jeździe tyłem. Nie mniej jednak wizyta na lodowisku zawsze daje wiele radości. Czy wy również w okresie zimowym zamieniacie swoje rolki na łyżwy? Komentujcie!
Na podstawie moich osobistych 38 lat uczenia ludzi jazdy na rolkach, mogę dokładnie zdiagnozować przeszkodę uniemożliwiającą łyżwiarzowi jazdę na rolkach. Po prostu obserwując ruchy łyżwiarza, mogę zasugerować, jak skrócić krzywą uczenia się. Błąd numer 1 popełniany przez rodziców podczas nauczania dzieci jazdy na rolkach
Jazda na rolkach to bardzo przyjemna forma aktywnego spędzania czasu. Wpływa korzystnie na nasze samopoczucie, nie obciąża kręgosłupa i pomaga zadbać o zgrabną sylwetkę. Aby rozpocząć naszą przygodę z tym sportem musimy zadbać o kilka rzeczy. Po pierwsze o sprzęt. Na rynku jest wielu producentów rolek. Warto wybrać takie, w których będzie nam wygodnie i zapewnią nam odpowiednią stabilizację w kostce. Po drugie jako osoby początkujące musimy liczyć się z tym, że nie raz, nie dwa utracimy równowagę i zwyczajnie upadniemy dlatego podstawą jest zapewnienie sobie bezpieczeństwa. Kask, ochraniacze na kolana i ochraniacze na nadgarstki to podstawa. Następnie bardzo istotne jest miejsce, w którym zamierzamy rozpocząć naukę jazdy na rolkach. Powinno on znajdować się na w miarę płaskim terenie oraz z daleka od tłumu ludzi. Nie chcemy nikomu zrobić krzywdy i zniechęcić się do jazdy na rolkach. Dobrym pomysłem jest również zabranie ze sobą osoby, która nam pomoże w pierwszych krokach na rolkach. W wielu miastach są również szkółki jazdy na rolkach. Więc jeśli boimy się rozpocząć tą przygodę sami możemy skorzystać z porad profesjonalistów. Gdy zadbaliśmy już o odpowiednie miejsce oraz sprzęt; zakładamy kask i ochraniacze na kolana i nadgarstki, a na samym końcu najlepiej w pozycji siedzącej na ławce bądź na murku zakładamy rolki. Mając sprzęt na sobie będąc dalej w pozycji siedzącej ustawiamy rolki w kształt litery V. Prawa pięta styka się z lewą. Pozycja ta ułatwi nam utrzymanie równowagi podczas wstawania. Kolejnym krokiem będzie przyjęcie prawidłowej pozycji rolkowej. Nogi ustawiamy troszkę szerzej niż na szerokość bioder, uginamy kolana, pochylamy tułów do przodu. Tak aby czubki rolek, kolana oraz ramiona znalazły się w jednej linii. Ustawiamy roli w kształt litery T. Lewa stopa pozostaje w pozycji rolkowej jaką przybraliśmy, a prawą stopę dostawiamy piętą do środka stopy lewej. W takiej pozycji powoli zaczynamy maszerować do przodu stopniowo zwiększamy przestrzeż pomiędzy stopami i przyśpieszamy. Podczas jazdy na rolkach patrzymy w kierunku, w którym zmierzamy nie na rolki. Na początku będzie nam średnio wychodziło ale po kilku próbach nabierzemy wprawy. Najpierw jednak dobrze wiedzieć jak upadać by nie zrobić sobie krzywdy. Gdy tracimy równowagę i wiemy, że za chwilę się wywrócimy staramy się kucnąć, a następnie wyciągamy ręce w kierunku ziemi i upadamy na kolana. Tak by znaleźć się na czworaka. Ochraniacze uchronią nas przed otarciami na kolanach i nadgarstkach, a nam uda się wytracić prędkość. Aby się podnieść przybieramy pozycję startową jak podczas biegów. Dłonie opieramy na ziemi jedna noga zgięta pod kątem 90 stopni ustawiona pomiędzy dłońmi, druga noga skierowana do tyłu i tak powoli podnosimy się ku górze. Gdy umiemy już co nieco na temat jazdy i upadania dobrze jest poćwiczyć hamowanie. Na początku nauczmy się hamować pługiem. Polega ono na rozszerzeniu nóg szerzej niż biodra i skierowaniu ich czubkami ku sobie jest to tak zwana beczka. Warto ją kilkukrotnie przećwiczyć. Ćwicząc te kilka kroków wymienionych powyżej jesteśmy w stanie nauczyć się jeździć i utrzymywać równowagę. Jazda na rolkach zacznie nam przynosić prawdziwą przyjemność.
Podstawy jazdy na rolkach. Przed przystąpieniem do nauki jazdy na rolkach, warto opanować kilka podstawowych technik : Stawianie pierwszych kroków. Na początek, upewnij się, że masz stabilne podłoże. Ustaw stopy na szerokość ramion, a kolana lekko ugięte. Wykonuj małe kroki, przesuwając jedną stopę przed drugą.
Jak nauczyć się jeździć na rolkach? 8 lekcji do swobodnej jazdy LEKCJA 5 – Jak pokonać nierówności i zjazdy w dół na rolkach Nożyce wykonaj kilka odbić, aby nabrać prędkość, jedź w pozycji wrotkarskiej, wysuń jedną nogę w przód, tak aby rolka wyprzedzała drugą o długość 3-4 kółek, przenieść ciężar ciała na nogę z tyłu, WAŻNE! Przednie koło rolki z przodu jest “luźne” ono ma swobodnie wjechać na nierówność. Ćwicz na: kostce brukowej, studzienkach kanalizacyjnych, spowalniaczach przed przejściami, torach tramwajowych. Najczęstsze błędy: brak odpowiedniego wysunięcia rolki w przód, brak pozycji wrotkarskiej, złe rozmieszczenie ciężaru ciała, koślawienie kolan. Skręt przez półbeczkę w jeździe ze zjazdu zacznij zjeżdżać w dół, aby nabrać niewielką prędkość, jedź w pozycji wrotkarskiej, oprzyj obie dłonie na kolanie nogi która będzie obciążona i nie będzie wykonywała pracy, wypchnij rolkę na zewnątrz z jednoczesnym wysunięciem jej w przód (tak jak w nożycach) i przenieś na nią delikatnie ciężar ciała, zakończ skręt bokiem do kierunku zjazdu, powtarzaj i widzimy się na dole :), WAŻNE! Zwróć uwagę na pracę barków one muszą rotować się w kierunku wykonywanego skrętu. Wszystkie koła mają kontakt z podłożem. Ćwicz na: szerokich zjazdach. Najczęstsze błędy: brak wysunięcia nogi w przód (nożyce), brak pozycji wrotkarskiej, oderwanie rolek od podłoża, robienie beczki zamiast półbeczki, złe rozmieszczenie ciężaru ciała, wyprostowane nogi w stawach kolanowych. Beczka z tuptaniem zacznij zjeżdżać w dół, aby nabrać niewielką prędkość, jedź w pozycji wrotkarskiej, oprzyj dłonie na kolanach, wypchnij rolki na zewnątrz następnie skieruj palce delikatnie ku sobie (palce do środka/pięty na zewnątrz) następnie w tej pozycji wykonaj przestępowanie z nogi na nogę (tuptanie), WAŻNE! Rolki nie mogą się zjechać do siebie! Ćwicz na: szerokich zjazdach, zjazdach na wózki. Najczęstsze błędy: rolki zjechały się w ku sobie, brak odpowiedniego ustawienia rolek – palce do siebie pięty na zewnątrz, brak odpowiedniego przenoszenia ciężaru ciała, brak pochylenia w przód, wyprostowane nogi w stawach kolanowych. LEKCJA 6 – Jazda do tyłu na rolkach Kaczy chód do tyłu stań w pozycji wrotkarskiej – modyfikacja – rolki ustaw w literę A – palce blisko, pięty daleko, rozpocznij poruszanie się w tył poprzez unoszenie naprzemienne nóg, rolki (palce) trzymaj cały czas blisko siebie, Najczęstsze błędy: zbyt mocne pochylenie tułowia w przód, za duże kroki w tył, zbyt szeroko trzymane nogi, nieutrzymywanie rolek w pozycji litery A, Odbicia jednonóż w jeździe do tyłu (hulajnoga do tyłu) stań w pozycji wrotkarskiej – modyfikacja – rolki ustaw w literę A – palce blisko, pięty daleko, oprzyj dłonie o kolano nogi która nie wykonuje odbicia, wykonaj odbicia jedną nogą, po odbiciu noga odbijająca wraca do pozycji wyjściowej tj. pozycji wrotkarskiej z rolkami ustawionymi w literę A, WAŻNE! Odbicie kończysz z nogą odbijającą minimalnie przed sobą! Nigdy nie podciągam nogi do tyłu. Modyfikacja:Wykonaj naprzemiennie po 2 odbicia na nogę. Najczęstsze błędy: zbyt mocne pochylenie tułowia w przód, brak pozycji wrotkarskiej, zbyt szeroko odstawiana rolka po odbiciu,, nieutrzymywanie rolek w pozycji litery A. Naprzemienne odbicia w jeździe do tyłu stań w pozycji wrotkarskiej – modyfikacja – rolki ustaw w literę A – palce blisko, pięty daleko, palce blisko. oprzyj dłonie o kolana, wykonaj naprzemienne odbicia, po odbiciu noga odbijająca wraca do pozycji wyjściowej tj. pozycji wrotkarskiej z rolkami ustawionymi w literę A. Najczęstsze błędy: zbyt mocne pochylenie tułowia w przód, brak pozycji wrotkarskiej, zbyt szeroko odstawiana rolka po odbiciu, nieutrzymywanie rolek w pozycji litery A. LEKCJA 7 – Przekładanka w jeździe do tyłu Pierwszy krok przekładanki w jeździe do tyłu stań w pozycji wrotkarskiej – modyfikacja – rolki ustaw w literę A – pięty daleko, palce blisko, unieś nogę zgiętą w kolanie, przełoż nogę przodem do pozycji X (skrzyżowane nogi) , zachowując przy tym rolki w pozycji litery A, wyciągnij druga nogę (tylnią) i wróć do pozycji wrotkarskiej z rolkami ustawionymi w literę A. Najczęstsze błędy: brak utrzymania rolek w pozycji na literę A, brak pozycji wrotkarskiej, brak zgięcia w kolanie nogi którą unoszę (przekładam), winda! – prostowanie nóg przy przekładaniu, brak pochylenia w przód. Dwa odbicia + jeden krok przekładanki stań w pozycji wrotkarskiej, ustaw ręce w pozycji przytulam koło (przy skręcie w lewo ← lewą ręka do tyłu, prawa ręka do przodu; przy skręcie w prawo → prawa ręka do przodu, lewa ręka do tyłu) wykonaj 2 odbicia w jeździe do tyłu, następnie przenieś nogę do pozycji X (przekładanka w jeździe do tyłu), WAŻNE! Przy wykonaniu kroku przekładanki w jeździe do tyłu pięta/ostatnie kółko skierowane jest w kierunku jazdy. Najczęstsze błędy: brak utrzymania rolek w pozycji na literę A, brak pozycji ramion – przytulam koła, brak zgięcia w kolanie nogi, którą unoszę (przekładam), winda! – prostowanie nóg przy przekładaniu, brak pochylenia w przód, wyprostowane nogi w stawach kolanowych. Przekładanka w jeździe do tyłu na rolkach wykonaj kilka odbić w jeździe do tyłu, aby nabrać niewielką prędkość, ustaw ręce w pozycji przytulam koło (przy skręcie w lewo ← lewą ręka do tyłu, prawa ręka do przodu; przy skręcie w prawo → prawa ręka do przodu, lewa ręka do tyłu), jedź w lekkim przysiadzie, nogi na szerokość bioder (pozycja wrotkarska), wykonaj odbicie wraz z przeniesieniem nogi do pozycji X (przekładanka), WAŻNE! Przy wykonaniu kroku przekładanki w jeździe do tyłu pięta/ostatnie kółko skierowane jest w kierunku jazdy. Najczęstsze błędy: brak utrzymania rolek w pozycji na literę A, brak pozycji ramion – przytulam koła, brak zgięcia w kolanie nogi którą unoszę (przekładam), winda! – prostowanie nóg przy przekładaniu, brak pochylenia w przód. LEKCJA 8 – Podstawy freeskate i freestyle slalomu Podskok w miejscu stań w pozycji wrotkarskiej, pogłęb przysiad i wykonaj podskok do góry, (ruch sprężynki w dół i do góry), wyląduj na lekko ugięte kolana, (gaszenie skoku – ruch sprężynki), WAŻNE! Barki nie pochylają się do przodu przy lądowaniu, pracują tylko biodra i kolana. Nigdy nie podciągaj rolek pod biodra. Najczęstsze błędy: brak pogłębienia przysiadu przed wykonaniem skoku, lądowanie na proste nogi, zbyt mocne pochylenie do przodu przy lądowaniu. Podskok w jeździe wykonaj kilka odbić, aby nabrać prędkość, jedź w pozycji wrotkarskiej, pogłęb przysiad i wykonaj podskok do góry, (ruch sprężynki w dół i do góry),wyląduj na lekko ugięte kolana, (gaszenie skoku – ruch sprężynki), WAŻNE! Barki nie pochylają się do przodu przy lądowaniu, pracują tylko biodra i kolana. Najczęstsze błędy: zbyt duża prędkość, brak pogłębienia przysiadu przed wykonaniem skoku, zbyt mocne pochylenie do przodu przy lądowaniu, lądowanie na proste nogi. Podskok z obrotem stań w pozycji wrotkarskiej – modyfikacja – ustaw rolki w pozycji nożyc, ustaw odpowiednio ręce do nożyc (prawa rolka z przodu to prawa ręka z przodu a lewa z tyłu), pogłęb przysiad i wykonaj podskok z obrotem, (ruch sprężynki w dół i do góry) , ramiona zostają w miejscu!, nie zmieniają położenia, wyląduj na lekko ugięte kolana, (gaszenie skoku – ruch sprężynki), WAŻNE! Ręce i głowa są nieruchomo! Możesz przytrzymać się ręką z przodu lampy lub barierki. Barki nie pochylają się do przodu przy lądowaniu, pracują tylko biodra i kolana. Patrz cały czas w kierunku jazdy. Najczęstsze błędy: brak podskoku (obrót przez palce), zbyt mocne pochylenie do przodu przy lądowaniu, brak odpowiedniego obrotu, praca ramion i głowy, brak pogłębienia przysiadu przed wykonaniem skoku, lądowanie na proste nogi. Podskok z obrotem w jeździe wykonaj kilka, aby nabrać prędkość, jedź w pozycji wrotkarskiej z nożycami, ustaw odpowiednio ręce do nożyc (prawa rolka z przodu to prawa ręka z przodu a lewa z tyłu), pogłęb przysiad i wykonaj podskok z obrotem, (ruch sprężynki w dół i do góry), wyląduj na lekko ugięte kolana, (gaszenie skoki – ruch sprężynki), WAŻNE! Ręce i głowa są nieruchomo! Barki nie pochylają się do przodu przy lądowaniu, pracują tylko biodra i kolana. Nigdy nie podciągaj rolek pod biodra. Patrz cały czas w kierunku jazdy. Najczęstsze błędy: brak skoku (obrót przez palce), zbyt mocne pochylenie do przodu przy lądowaniu, brak odpowiedniego obrotu, praca ramion i głowy, brak pogłębienia przysiadu przed wykonaniem skoku, ładowanie na proste nogi. Fish stań w pozycji wrotkarskiej, wykonaj:1. przenieś ciężar ciała mocniej na pięty i spróbuj unieść palce do góry,2. przenieś ciężar ciała mocniej na pięty i spróbuj unieść palce do góry wykonując równocześnie ruch palców w prawo i lewo,3. przenieś ciężar ciała mocniej na pięty i spróbuj unieść palce do góry wykonując równocześnie ruch palców w prawo i lewo próbując nie odrywać palców od ziemi tylko szurać nimi po ziemi. Najczęstsze błędy: za szybkie wykonanie ruch (palce w górę), zła praca rąk i ramion względem stóp, brak ugięcia kolan, brak pochylenia do przodu, oderwanie przednich kół od podłoża. Fish w jeździe do przodu wykonaj kilka odbić następnie aby nabrać prędkość, jedź w pozycji wrotkarskiej, ciężar ciała lekko przenieś na pięty, wykonaj zamach rękami i ramionami w prawo i lewo – do tego dołącz skręt stóp. Modyfikacja:Ćwicz na kubeczkach rozstawionych w równej odległości od siebie o 160/120/80 błędy: za szybkie wykonanie ruch (palce w górę), zła praca rąk i ramion względem stóp, brak ugięcia kolan, brak pochylenia do przodu. Cross Koniecznie przypomnij sobie do tego zadania Nożyce, Beczkę i krok przekładanki. wykonaj kilka odbić następnie aby nabrać prędkość, jedź w pozycji wrotkarskiej, wykonaj beczkę, następnie gdy nogi zjeżdżają się ku sobie – wysuń jedną nogę do przodu i skrzyżuj nogi (cross) z tej pozycji wyprowadź nogę z przodu na zewnątrz (beczka), WAŻNE! Koła cały czas mają kontakt z podłożem. Modyfikacja:Ćwicz na kubeczkach rozstawionych w równej odległości od siebie o 160/120/80 błędy: brak pozycji wrotkarskiej, odrywanie kół od podłoża, za wąsko wypchnięte rolki do boku.
mpeml4. 4m3snk1h7u.pages.dev/194m3snk1h7u.pages.dev/3874m3snk1h7u.pages.dev/354m3snk1h7u.pages.dev/1884m3snk1h7u.pages.dev/3274m3snk1h7u.pages.dev/214m3snk1h7u.pages.dev/834m3snk1h7u.pages.dev/244m3snk1h7u.pages.dev/37
jak nauczyc sie jezdzic na rolkach
