Odkryj kilka sprawdzonych ćwiczeń na nogi, które pozwolą ci je optycznie wyszczuplić. Zacznij trening już teraz i uzupełnij go odpowiednią pielęgnacją ciała, a latem ciesz się pięknymi nogami, które będziesz chciała odsłaniać! Jak dbać o nogi? Ćwiczenia na nogi oraz odpowiednia pielęgnacja O pięknych nogach marzą zarówno nastolatki, jak i dojrzałe kobiety – bo rzeczywiście, wiek nie ma tu żadnego znaczenia! Efekt pięknych, gładkich i zadbanych nóg możesz osiągnąć w każdym momencie życia! Oczywiście, regularnie ćwiczone nogi już w młodszym wieku, w przyszłości będą tylko procentować i łatwiej „wrócą do formy”, nawet jeśli zdarzały Ci się dłuższe przerwy od treningów. Wszystko dzięki zjawisku tzw. pamięci mięśniowej. Jeśli trenujesz np. przez 3 lata, a następnie na rok zaprzestaniesz ćwiczeń, to nie stracisz stu procent wypracowanych efektów. Owszem, Twoje mięśnie osłabną, ale mimo wszystko będą „pamiętać” stan z czasów aktywności. Kiedy wrócisz do ćwiczeń, dawną formę zyskasz o wiele, wiele szybciej niż osoba, która zaczyna ćwiczyć pierwszy raz w życiu! Oznacza to, że ćwiczenia na nogi warto zacząć jak najwcześniej! Nie musisz wykonywać nadzwyczaj ciężkich treningów – dla wysmuklenia nóg i ujędrnienia skóry wystarczą średnio intensywne ćwiczenia, które bez przeszkód wykonasz w domu. Treningi warto wspomóc dodatkowymi działaniami, które mają ogromny wpływ na wygląd nóg. Są to: masaże, ograniczanie spożycia soli oraz siedzenia, a także nawilżanie i pielęgnacja skóry. Same ćwiczenia mogą nie wystarczyć, by w widoczny sposób poprawić kondycję skóry na nogach. Dieta i siedzący tryb życia bardzo często przyczyniają się do powstawania nieestetycznych (i niekorzystnych dla zdrowia) obrzęków oraz cellulitu. Niezbyt dobrze wygląda też skóra sucha, poszarzała, bez blasku. Poniżej znajdziesz nasz przepis na nogi idealne: zestaw siedmiu ćwiczeń, które możesz wplatać w każdy, codzienny trening oraz porady dotyczące pielęgnacji skóry nóg. Trening nóg podzielimy na kilka ćwiczeń statycznych, typowo wzmacniających i ujędrniających oraz na ćwiczenia dynamiczne, które przyspieszą Twój oddech i bicie serca. Ćwiczenie nr 1 – przysiady z wyskokiem Najlepiej będzie zacząć od tej drugiej kategorii (ćwiczenia dynamiczne). W pierwszej części treningu lepiej jest umieszczać ćwiczenia aerobowe, by pobudzać metabolizm i spalanie kalorii. Efekt będzie się utrzymywał jeszcze przez kilkanaście kolejnych minut po zakończeniu tej części, czyli dokładnie wtedy, kiedy będziesz oddawała się spokojniejszym ćwiczeniom wzmacniającym. Aby zmaksymalizować efekty w bardzo krótkim czasie, polecamy Ci dynamiczne ćwiczenia na mięśnie nóg z hantlami. Dodatkowy ciężar wrzuci z pozoru proste ćwiczenie na znacznie wyższy poziom! Chwyć zatem stosunkowo lekkie hantle (maksymalnie 3-kilogramowe) bądź butelki z wodą i stań w rozkroku na szerokość barków. Nogi ugnij lekko w kolanach, ramiona wzdłuż ciała. Zejdź do przysiadu i wyskocz w górę. Wyląduj miękko i bez zatrzymywania opuść się do kolejnego przysiadu. Powtarzaj płynnie. Jeśli jest Ci za trudno, odłóż ciężar. To ćwiczenie na nogi z hantlami wykonuj przez 20 sekund, po czym zrób 10 sekund przerwy i powtórz całą sekwencję jeszcze trzy razy. Jak powinien wyglądać prawidłowy przysiad? Warto się nad tym pochylić, bo od prawidłowej techniki zależy efektywność ćwiczenia i zdrowie Twoich kolan! Ruch zawsze inicjuj wypchnięciem bioder do tyłu. Dopiero gdy cofniesz nieco biodra, zacznij uginać nogi. Utrzymuj proste plecy i pilnuj, by kolana na żadnym etapie ruchu nie wychodziły poza linię palców u stóp. Zatrzymaj ruch w momencie, gdy pośladki znajdą się mniej więcej na wysokości kolan. W tym samym tempie wróć do startu. Na samym końcu, przy pełnym wyproście zepnij mocno pośladki i popchnij nieco biodra do przodu. Sprawisz w ten sposób, że ćwiczenie jeszcze mocniej podziała na pupę! Ćwiczenie nr 2 – wypady do boku Poprzednie ćwiczenie świetnie spalało i wzmacniało mięśnie dwugłowe ud, pośladki i mięsnie brzuchate łydek. W tym ćwiczeniu na wysmuklenie nóg zadbasz o boczne partie nóg, przede wszystkim zewnętrzną i wewnętrzną stronę ud. Będą to wypady nóg do boku. Pozycja wyjściowa jest taka sama, jak w ćwiczeniu pierwszym, w rękach trzymasz hantle. Odstaw prawą nogę do boku (stopy pozostają w jednej linii), ugnij kolano i opuść biodra. Jak zrobić to dobrze? Kolano powinno pozostać nad stopą, więc aby to zrobić, musisz mocno pchnąć biodra do tyłu. Góra ciała powinna być prosta, klatka piersiowa wypięta, głowa wysoko. Ramiona pozostają wyprostowane w dół, nie opuszczaj barków i tym samym nie zaokrąglaj pleców. Udo powinnaś ustawić równolegle do stopy, więc nie odchylaj kolana ani za zewnątrz, ani do środka. Drugą nogę wyprostuj w pełni, nie odrywaj stopy od podłogi. Wróć do startu i powtórz to samo na lewą nogę. Kolejne powtórzenia rób jedno po drugim. Wykonaj 8 powtórzeń na każdą stronę i po krótkiej przerwie przejdź do kolejnego ćwiczenia. Ćwiczenie nr 3 – przysiady z oparciem na jednej nodze Czas zająć się tylną stroną ud. Do tego ćwiczenia wzmacniającego nogi przygotuj sobie krzesło lub ławeczkę treningową, jeśli taką dysponujesz. Stań tyłem do krzesła/ławeczki i oprzyj na siedzisku jedną ze stóp (wierzchnią stroną). W ręce ponownie złap hantle i trzymaj je w wyprostowanych w dół ramionach, po obu stronach bioder. Powoli ugnij kolano nogi znajdującej się z przodu. Obniż pozycję i zatrzymaj się w momencie, w którym udo przedniej nogi znajdzie się równolegle do podłogi, a w kolanie będziesz mieć kąt prosty. W tym samym tempie wróć do startu. Zrób 12 powtórzeń i zmień nogi. Jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie na nogi? Kluczowa jest tu odległość, w jakiej ustawisz się wobec ławeczki. Idealna pozycja to taka, w której stopa oparta jest całą wierzchnią stroną na ławeczce, a przednia noga tworzy z tułowiem linię prostą. Jeśli staniesz zbyt blisko ławeczki, podczas obniżania pozycji kolano będzie wychodziło poza linię palców stóp (a jak już wiesz, jest to błąd). Jeśli staniesz za daleko, przednia noga będzie za bardzo wysunięta do przodu w stosunku do tułowia. Nie wiesz, czy przyjmujesz prawidłową pozycję? Zanim zaczniesz właściwe ćwiczenia, zrób kilka powtórzeń na próbę. Raz stań bliżej, raz dalej od krzesła i oceń, w której pozycji czujesz się najbardziej stabilnie i czy spełniasz kryteria poprawnej techniki. Ćwiczenie nr 4 – wchodzenie na step/podest W naszych ćwiczeniach na mięśnie nóg dla dziewczyn w domu nie możemy pominąć także łydek! Tak, potrzebują ich nie tylko mężczyźni. Boisz się o nadmierny rozrost mięśni, a tym samym powiększenie obwodu łydek? Ćwiczenia na łydki dla dziewczyn raczej nie spowodują takiego efektu, zwłaszcza, gdy trenujesz w domu. Znaczący rozrost mięśni osiągnęłabyś raczej podczas ćwiczeń łydek na siłowni (potrzeba do tego pracy z dużymi ciężarami) albo bardzo intensywnej jazdy na rowerze. Jak najprościej ćwiczyć łydki w domu? Chodząc po schodach! Zadanie ułatwi Ci urządzenie zwane stepperem, ale jeśli go nie masz, poradzisz sobie ze stepem bądź innym rodzajem podestu. Możesz skorzystać też z niskiego taboretu lub krzesła. Całe ćwiczenie polega na wchodzeniu i schodzeniu z podestu, za każdym razem zaczynając wchodzenie od innej nogi. To ćwiczenie ma wybitnie aerobowy charakter i nie męczy zbyt szybko, więc możesz wykonywać je nawet od 1 do 2 minut bez przerwy. Ćwiczenie nr 5 – motylek (odwodzenie nogi w leżeniu na boku) Jak już poniekąd zasygnalizowaliśmy, najlepsze ćwiczenia na nogi to nie tylko te dynamiczne, z dużym obciążeniem i zakresem ruchu. Na potwierdzenie tych słów prezentujemy kolejne ćwiczenie na wysmuklenie nóg – „motylki” w leżeniu na boku (kto powiedział, że podczas treningu na nogi nie można sobie trochę poleżeć?). Na czym to polega? Połóż się na prawym boku, oprzyj głowę na ramieniu. Złączone nogi ugnij w kolanach oraz lekko w biodrach. Ćwiczenie polega na odwodzeniu lewej nogi bez rozłączania stóp. Całość można porównać do rozkładania skrzydeł przez motyla. Powoli unosisz kolano, a następnie wracasz do startu. W tym ćwiczeniu zakres ruchu jest niewielki, za to praca mięśni po zewnętrznej stronie uda – ogromna! Szybko poczujesz palenie sygnalizujące skuteczność ćwiczenia. Ćwicz przez 30 sekund i zmień strony. Pamiętaj, by nie rozluźniać całkowicie mięśni każdorazowo po powrocie do pozycji wyjściowej. Powinnaś czuć pracę mięśni przez cały czas trwania ćwiczenia. Ćwiczenie nr 6 – unoszenie nóg w desce Poprzednim ćwiczeniem rozpoczęliśmy grupę statycznych ćwiczeń na nogi. Jeśli go spróbowałaś, to na pewno już czujesz, że tego rodzaju ćwiczenia męczą równie mocno, co wyskoki czy wykroki! W tym ćwiczeniu nadal będzie intensywnie. Przyjmij pozycję deski w oparciu na przedramionach (łokcie dokładnie pod barkami, ciało tworzy jedną linię od karku po stopy). Unieś nad ziemię wyprostowaną prawą nogę i na chwilę zatrzymaj ją w powietrzu. Tym samym tempem wróć do początku. Tak samo zrób z lewą nogą i pierwsze powtórzenie za Tobą. W sumie wykonaj 8-10 na każdą nogę. Aby tego rodzaju ćwiczenia na smukłe nogi były skuteczne, musisz przez cały czas utrzymywać ciało w tej samej pozycji. Nie obniżaj bioder, nie wypychaj ich w górę. Nie wiesz, jak wysoko podnosić nogę? Zatrzymaj ruch w momencie, w którym poczujesz silne napięcie pośladka oraz całej tylnej taśmy mięśniowej unoszonej nogi. Ćwiczenie nr 7 – unoszenie nogi w leżeniu na boku Ćwiczenie nr 7 – unoszenie nogi w leżeniu na boku Trening na smukłe nogi zakończymy ćwiczeniem na wewnętrzną stronę ud, czyli jeden z najtrudniejszych do odchudzenia obszarów nóg. Połóż się na prawym boku z głową opartą na dłoni. Drugą dłoń oprzyj na podłodze przed klatką piersiową. Ugnij kolano lewej nogi i postaw stopę za kolanem prawej nogi. Będziesz pracować nogą znajdującą się bezpośrednio przy podłodze. Mocno napinając wszystkie mięśnie prawej nogi, unieś ją lekko do góry. Nie spiesz się, nie wykonuj zrywów. Stopa zadarta. Czujesz pracę mięśni po wewnętrznej stronie uda? Świetnie, o to właśnie chodzi. Unieś nogę tak wysoko, jak możesz (nie będzie to duży ruch) i powoli opuść nogę na podłogę (nie rozluźniaj zupełnie mięśni). Zrób 10-12 powtórzeń i zmień strony. To ćwiczenie na smukłe nogi jest szalenie skuteczne, ale wymagające. Pamiętaj, by nie dociskać dłoni zbyt mocno do podłogi – w ten sposób ułatwiasz sobie zadanie i obniżasz jego działanie na nogi! Wzmocnij efekt ćwiczeń – balsamy ujędrniające Wiesz już, że dla doskonałych efektów nie musisz wykonywać ćwiczeń na nogi na siłowni. Efekt smukłych nóg możesz też osiągnąć w domowym zaciszu. Możesz zrezygnować z siłowni, jednak lepiej nie rezygnuj z balsamów ujędrniających. To kropka nad „i” w dążeniach do pięknych nóg! Do codziennego sprawdzą się najlepiej: Ujędrniający balsam do ciała NIVEA Q10 + Witamina C, NIVEA Q10 Plus Ujędrniające mleczko do ciała z pompką, Ujędrniający olejek do ciała NIVEA Q10 (dzięki zawartości cennych olejków, np. z awokado i orzechów makadamia oraz skoncentrowanej formule tego typu olejki ujędrniające mogą spełniać rolę serum ujędrniającego). Kremy ujędrniające to jednak nie wszystko. Zwróć uwagę także na inne specyficzne problemy, jakie ma skóra Twoich nóg. Chodzi głównie o podrażnienia po depilacji, suchość skóry czy wręcz nadmiernie rogowacenie i przebarwianie się skóry na kolanach i wokół kostek. Jeśli dotyczą Cię te problemy, spróbuj regularnie stosować te kosmetyki: Łagodzący balsam do ciała NIVEA (po depilacji), Regeneracyjny balsam do ciała NIVEA (znosi dyskomfort związany z suchością skóry, napięciem i szorstkością), Błyskawicznie nawilżający balsam NIVEA, Balsam do ciała Natural Radiance (ujednolica koloryt skóry i wydobywa blask skóry). Aby wymienione kosmetyki działały z pełnią swojego potencjału, powinnaś też regularnie wykonywać peeling. To niezbędne także do tego, by pozbyć się nadmiaru martwego naskórka ze szczególnie problematycznych stref (np. kolan). Peeling antycellulitowy – jak go wykonać i jakie da efekty? Domowy peeling powinnaś wykonywać przynajmniej raz w tygodniu. W ten sposób nie dopuścisz do gromadzenia się nadmiaru martwego naskórka, ale też pobudzisz krążenie krwi. To bardzo ważne nie tylko dla bardziej promiennego wyglądu Twojej skóry, ale też dla zdrowia (krążenie w nogach jest zwykle dużo wolniejsze niż pozostałych częściach ciała). Regularny peeling domowy pozwala trwale poprawić tempo krążenia krwi oraz mikrokrążenia krwi i limfy. Dzięki niemu pozbędziesz się zastojów limfy i związanych z nimi opuchnięć. Peeling można też potraktować jako wstępny masaż – antycellulitowy i usuwający obrzęki – który po wyjściu z kąpieli będziesz kontynuować podczas aplikacji pielęgnującego i ujędrniającego balsamu. Jak zrobić naturalny peeling? Jeśli akurat nie masz gotowego produktu, zrób go sama z żelu pod prysznic! Do tego celu szczególnie polecamy Ci żel pod prysznic NIVEA z glinką Blue Agave & Lavender lub żel z glinką Hibiscus & White Sage. Biała glinka ma cudownie oczyszczającą moc, którą spotęgujesz dodatkiem peelingujących drobinek. Skąd je wziąć? Oczywiście z kuchni! Sięgnij po cukier, sól lub kawę. Wybierz ten produkt, który najbardziej odpowiada Twoim oczekiwaniom wobec peelingu. Chcesz mieć gruboziarnisty peeling antycellulitowy? Sięgnij po sól morską. Wolisz drobny peeling na cellulit do częstszego stosowania? Wówczas dobrze sprawdzi się cukier. Wyciśnij do słoiczka porcję żelu i dodaj do niego łyżkę bądź dwie wybranego produktu. Wymieszaj i oceń konsystencję. Jeśli chcesz mieć silnie złuszczający peeling, dodaj jeszcze więcej cukru lub soli. Co, jeśli peeling wyszedł zbyt gęsty? Dodaj do niego jeszcze trochę żelu! Praca nad pięknymi nogami może wydawać się żmudna i trudna, jednak dzięki wielotorowym działaniom pożądane efekty możesz osiągnąć szybciej, niż Ci się wydaje. Ćwicz regularnie, ale pamiętaj, że ciężej i więcej nie zawsze znaczy lepiej. Na co dzień zacznij też więcej się ruszać i dbaj o skórę nóg za pomocą dobranych do potrzeb kosmetyków. Nie musisz mieć nóg supermodelki – wystarczy, że będą zadbane! Chcesz ćwiczyć harmonijnie całe ciało? Świetnie! Wskazówki i gotowe rozwiązania treningowe znajdziesz w naszych innych artykułach: Jakie ćwiczenia na uda? 8 pomysłów NIVEA oraz Marzysz o płaskim brzuchu? Odkryj najlepsze ćwiczenia!. To także Ci się spodoba
Opuchnięte kostki u nóg – przyczyny, leczenie, profilaktyka, domowe sposoby Część odnośników w artykule to linki afiliacyjne. Po kliknięciu w nie możesz zapoznać się z ofertą na konkretny produkt – nie ponosisz żadnych kosztów, a jednocześnie wspierasz pracę naszej redakcji i jej niezależność.
Puchnięcie nóg, zwłaszcza obrzęki kostek pojawiają się najczęściej wieczorem po długim dniu w pracy lub po długiej podróży. Z czasem się do nich przyzwyczajamy, jednak gdy pojawiają się nagle, wielu z nas zadaje sobie pytanie – a może to zakrzepica? Puchnięcie obu nóg jest najczęściej objawem grawitacyjnego zastoju chłonki spowodowanym zbyt długim staniem i siedzeniem. Często wynika z obecności żylaków kończyn dolnych ale powodują go również choroby ogólnoustrojowe takie jak niewydolność serca lub nerek czy wątroby. W niektórych przypadkach obrzęk pojawia się tylko na jednej nodze. Poniżej znajdziesz odpowiedź na pytanie dlaczego lewa noga puchnie częściej oraz kiedy i jak można leczyć tą przypadłość. Obrzęki kończyn dolnych mogą wystąpić w każdym wieku i mogą być spowodowane różnymi przyczynami prowadzącymi do zatrzymania wody w tkankach. Grawitacja ziemska powoduje, że woda w organizmie ma tendencję do gromadzenia się w najniższym miejscu – najczęściej są to nogi. Najłatwiej zobaczyć obrzęk na kostkach jako odciśnięcie gumki od skarpetek lub jako dołek w skórze pozostający po uciśnięciu palcem. Obrzękowi mogą towarzyszyć inne objawy jak ciężkość nóg, uczucie rozpierania łydek, lub ból. Charakterystyczne jest ustępowanie obrzęku po odpoczynku w pozycji leżącej i jego nasilenie w trakcie dnia, zwłaszcza jeśli nie poruszamy się i przebywamy w pozycji stojącej i siedzącej. Do obrzęku może prowadzić wiele przyczyn i czasami postawienie prawidłowej diagnozy może być niełatwe. Istotne w różnicowaniu przyczyny obrzęku jest to, czy doszło do niego nagle (w przeciągu kilku – kilkudziesięciu godzin), czy występuje z mniejszym lub większym nasileniem od tygodni lub nawet miesięcy. Przyczyny przewlekłych obrzęków kończyn dolnych: Obrzęki przewlekłe, zwłaszcza obu kończyn dolnych najczęściej świadczą o ogólnoustrojowej przyczynie. niewydolność serca niewydolność nerek niewydolność / marskość wątroby niedoczynność tarczycy cukrzyca ciąża stosowanie leków antykoncepcyjnych w okresie przedmiesiączkowym obrzęk limfatyczny ale czasem również: – żylaki obu kończyn dolnych – zakrzepica żylna – zespół pozakrzepowy obu kończyn dolnych zamknij Przyczyny szybko pojawiających się obrzęków kończyn dolnych: Nagłe pojawienie się obrzęku nóg, a zwłaszcza obrzęk jednej wymaga konsultacji lekarza uraz ( zranienie skóry, naderwanie ścięgien, mięśni, torebki stawowej, złamanie kości) zakrzepica żylna unieruchomienie w pozycji siedzącej lub stojącej np długa podróż zapalenie stawu, skóry lub innych tkanek dna moczanowa nasilenie niewydolności serca nerek, wątroby reakcja na niektóre leki reakcja alergiczna na ukąszenia zamknij Dosyć powszechnym zjawiskiem jest występujący bez uchwytnej przyczyny obrzęk tylko lewej nogi. Nie musi być nasilony, najczęściej pacjenci skarżą się na dyskomfort i ciężkość lewej nogi oraz niewielki obrzęk w godzinach wieczornych. Prędzej czy później pacjent wykonuje rutynowe badanie USG doppler żył kończyn dolnych. U pacjentów u których takie rutynowe badanie USG doppler nie wykazuje patologii a inne przyczyny obrzęku zostały wykluczone jest prawdopodobne, że objawy które im dokuczają są spowodowane zwężeniem lewej żyły biodrowej wspólnej. Zespół May-Thurner, bo tak fachowo nazywa się ta przypadłość wynika z faktu, że żyły biodrowe (zlokalizowane w miednicy nieco poniżej pępka) są od urodzenia nieco uciśnięte przez znajdujące się w tej okolicy tętnice biodrowe. W większości przypadków ucisk nie jest duży i nie wywołuje objawów. U niektórych pacjentów ucisk jest na tyle istotny, że utrudnia odpływ krwi i wywołuje obrzęk i inne objawy zastoju krwi. W niektórych przypadkach doprowadza to do powstania zakrzepicy żył głębokich. Rzadziej do ucisku żył biodrwych spotykany jest po stronie prawej. Diagnostyka Zespołu May-Thurner polega na ocenie w badaniu USG doppler żył biodrowych. Badanie wykonywane jest w pozycji leżącej i nie należy do najprostszych, zwłaszcza u osób otyłych. Badanie USG żył biodrowych najlepiej wykonywać na czczo po stosowaniu przez kilka dni leku zmniejszającego ilość gazów jelitowych np. Espumisan. Dalszym etapem potwierdzającym przyczynę i nasilenie zwężenia mogą być badania angio-MR żył biodrowych lub angio-TK, flebografia i ultrasonografia wewnątrzżylna tzw. IVUS. Zwężenia żył biodrowych, a nawet niedrożności wywołane zakrzepicą oraz zespołem pozakrzepowym możemy leczyć wykonując zabieg angioplastyki i implantacji stentu. Takie innowacyjne zabiegi, jako jeden z nielicznych ośrodków flebologicznych w Polsce wykonujemy w Szpitalu Eskulap od 2016 roku. Zabiegi polegają na poszerzeniu lub udrożnieniu niedrożnej żyły balonami a następnie wzmocnienie żyły stentem. Zabieg daje nadzieję pacjentom, którzy cierpią na takie dolegliwości związane z zastojem żylnym jak obrzęk, ból, uczucie ciężkości, kurcze nocne, owrzodzenie żylne, nawracające zakrzepice żył głębokich czy nietypowe żylaki np. podbrzusza. Dowiedz się wiecej: Zabieg wenoplastyki i stentowania żył biodrowych Ultrasonografia wewnątrzżylna i jej zastosowanie podczas wenoplastyki żył Wyjaśnij swój problem z ekspertem: Umów się na konsultację flebologiczną z badaniem USG doppler. chirurgia naczyniowa covid-19 diagnostyka dietetyka flebologia ginekologia innowacja intensywna terapia kardiologia konferencje i szkolenia miażdżyca tętnic kończyn neurochirurgia neurologia nfz owrzodzenia podróże profilaktyka rak prostaty ranking szpitali rehabilitacja rozbudowa sport stopa cukrzycowa tętniak aorty tętnice szyjne urologia zakrzepica zespół pozakrzepowy żylaki
Po drugie - objaw ten może świadczyć o szeregu poważnych problemów ze zdrowiem. Nie chodzi tu tylko o choroby przewlekłe. Jeżeli puchnie nam jedna noga, to może być sygnał ostrzegający o zbliżającym się zatorze w żyłach .. Zobacz galerię i poznaj najczęstsze powody puchnięcia kostek. Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO.
fot. Fotolia Gładkie, smukłe, długie – są marzeniem każdej z nas. Najważniejsze jednak, by były zdrowe! Podpowiadamy, jak prawidłowo o nie zadbać fot. Fotolia Kłopoty z nogami to typowo kobieca sprawa. Po części winne temu są nasze hormony, które mają wpływ na powstanie obrzęków i żylaków. Z drugiej strony my same wyrządzamy nogom niemałą krzywdę – katujemy je wysokimi obcasami, ciasnymi paseczkami sandałków, wąskimi czubkami pantofli... Trudno więc się dziwić, że niemal 90 proc. z nas uskarża się na dolegliwości ze strony nóg. Zdrowe nogi - najczęstsze dolegliwości Najczęściej dokuczają nam: Halluksy i płaskostopie – te dwie wady często się ze sobą łączą. Halluks, czyli wykrzywienie palucha, bywa efektem właśnie płaskiej stopy. Obrzęki i żylaki – te pierwsze mogą być spowodowane po prostu zmęczeniem (pojawiają się wokół kostki, gdy np. długo stoisz lub siedzisz). Jeśli jednak są uporczywe i towarzyszą im pajączki lub przez skórę prześwituje żyła, mogą być objawem żylaków. Odciski (nagniotki) – powstają wskutek ciągłego nacisku lub tarcia. Podpowiemy ci, jak pokonać te kłopoty i sprawić, by nogi znów były w formie. Zdrowe nogi - sposoby na żylaki Pozbądź się nadwagi – każdy zbędny kilogram zwiększa obciążenie naczyń krwionośnych. Nie zakładaj nogi na nogę – Japonki, które nigdy nie siadają w ten sposób, nie miewają żylaków. Rzuć palenie – nikotyna przyspiesza procesy niszczenia ścian naczyń krwionośnych. Ćwicz – w walce z żylakami najlepiej sprawdzają się: jazda na rowerze, bieganie, pływanie, taniec. Badaj się – jeśli dostrzeżesz na nogach wypukłość, koniecznie idź do lekarza. Specjalista skieruje cię na USG dopplerowskie (badanie to pomoże ocenić stan zastawek żylnych – na jego podstawie lekarz zdecyduje o leczeniu). Zdrowe nogi - sposoby na obrzęki Unikaj wielogodzinnego siedzenia lub stania – jeśli wymaga tego twoja praca, co pół godziny rób przerwy na proste ćwiczenia (np. podnoszenie się na palcach i opadanie na pięty, podskoki). Pokochaj chłód – wyłącz ogrzewanie podłogowe, zrezygnuj ze skarpetek i rajstop ze sztucznych tkanin. Jeśli nogi pieką, zanurz je na kilka minut w zimnej (ale nie lodowatej!) wodzie. Odpoczywaj po amerykańsku – czyli ze stopami i łydkami ułożonymi powyżej linii tułowia. Kilkanaście minut takiego siedzenia wystarcza, by poczuć się lepiej. Pij 2 l wody dziennie – obrzęki nóg często są wywołane niedostatecznym nawodnieniem organizmu. Mierz obwód kostki. Rób to 2 razy dziennie. Jeśli różnica między porannymi i wieczornymi wynikami przekracza 6 mm, powiedz o tym lekarzowi. Być może masz skłonności do żylaków! Zdrowe nogi - sposoby na halluksy Zmień buty – unikaj szpilek albo przynajmniej nie chodź w nich za długo (maksymalnie 3–4 godziny). Najlepsze są buty na 2–4-centymetrowym obcasie. Stosuj wkładki – w leczeniu halluksów pomaga noszenie specjalnych klinów z gąbki, które wkłada się między palce. Można również stosować osłony, które chronią staw dużego palca przed otarciem i urazami. Przy niewielkich zwyrodnieniach warto na noc zakładać tzw. marcina (wszystkie te wkładki kupić można w sklepach ze sprzętem rehabilitacyjnym). Gimnastykuj się – to pomoże wzmocnić mięśnie stopy. Chodź więc na palcach, jeźdź na rowerze. Masuj stopę – to pomoże ci zmniejszyć ból palucha. Rozważ operację – to najskuteczniejszy sposób leczenia halluksów. Wybór metody operacyjnej zależy od stopnia zaawansowania zmian i od pacjenta (za niektóre rodzaje operacji trzeba zapłacić!). Zdrowe nogi - sposoby na odciski Noś wygodne buty – za ciasne albo zbyt luźne mogą być przyczyną powstania odcisków. Dbaj o stopy – regularnie złuszczaj naskórek i nawilżaj skórę. Nieusunięte zrogowacenia mogą przyczynić się do powstania nagniotków. Osłaniaj odcisk – to zapobiegnie jego powiększaniu się. Na rynku dostępne są poduszeczki, plastry, wkładki chroniące przed uciskiem. Pozbądź się go sama – jeśli odcisk jest mały, zlikwidujesz go za pomocą specjalnych plastrów (tutaj znajdziesz przegląd leków i preparatów na otarcia i odciski). Przykleja się je na kilka dni, a następnie ściera odcisk tarką. Do zmiękczania odcisków służą też specjalne płyny i żele (Dr Stopa Floslek, Acerin). Idź do specjalisty – jeśli nie możesz sama usunąć odcisku, pomoże ci podolog. Jeżeli problem nawraca – ortopeda (sprawdzi, czy odcisk nie jest efektem np. płaskostopia). Zdrowe nogi - jak leczyć płaskostopie Wzmacniaj mięśnie śródstopia – każdego dnia przez 10–15 min podnoś palcami nóg woreczki (np. z ryżem), chodź na palcach lub zewnętrznych krawędziach stóp, podskakuj. Jeśli tylko nadarzy się okazja, spaceruj boso na piasku lub po trawie (mięśnie stopy pracują najsprawniej, gdy podłoże jest nierówne). Masuj – turlaj stopą masażer lub po prostu piłkę do tenisa ziemnego. Stosuj wkładki ortopedyczne. Pamiętaj jednak, że źle dobrane mogą spowodować zniekształcenie stopy. Dlatego nie kupuj ich w ciemno – poproś o wskazówki ortopedę. Noś wygodne buty – powinny mieć szeroki czubek i odpowiedni rozmiar (przed palcem powinien być centymetr luzu, stopa nie powinna być zbyt mocno ściśnięta). Schudnij – z każdym straconym kilogramem zmniejsza się nacisk na mięśnie stopy Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem! Najlepsze Promocje i Wyprzedaże REKLAMA
Smukłe nogi to marzenie niejednej z nas! Szczupłe, jędrne i bez śladu cellulitu – takie mogą być także Twoje nogi, jeśli tylko zastosujesz się do naszych poniższych porad! 1. Przyglądnij się swojej diecie2. Postaw na aktywność fizyczną3. Wykonuj masaż antycellulitowy 4. Popraw krążenie w nogach5. Pamiętaj o zabiegach pielęgnacyjnych6. Unikaj obcisłych ubrań7. Stosuj naturalne suplementy diety💪🏼 PORADA TRENERA NA SMUKŁE NOGI 💪🏼 1. Przyglądnij się swojej diecie Aby uniknąć gromadzenia się tłuszczu i odkładania się cellulitu na biodrach, udach, łydkach, a nawet na kostkach, pierwszym krokiem jest przestrzeganie zdrowej i zbilansowanej spożycie soli i białego cukru, które sprzyjają zatrzymaniu się wody w na owoce, warzywa, białko i produkty pełnoziarniste. Te produkty zapewnią Twojemu organizmowi niezbędne składniki odżywcze, jednocześnie ograniczając magazynowanie też o odpowiednim nawodnieniu po wodę z cytryną, domowe soki owocowe i napary ziołowe. Woda nie tylko redukuje obrzęki ciała, ale też pomaga w oczyszczaniu organizmu z toksyn, dlatego pij ją każdego dnia! 2. Postaw na aktywność fizyczną Smukłe nogi nie zrobią się same, dlatego aby uzyskać ten efekt musisz się trochę zmęczyć! Wybierz sport, który przede wszystkim aktywuje mięśnie dolnych partii ciała, taki jak:Szybki marszBieganiePływanieTrening eliptycznyRowerek wodnyOprócz ćwiczeń cardio, które pomogą Ci spalić tłuszcz nagromadzony w nogach, musisz także zbudować mięśnie i wyrzeźbić dolne partie ciała. Dlatego nie zaniedbuj treningu siłowego, bo to idealne uzupełnienie ćwiczeń cardio. Pomyśl także o małych codziennych zmianach, które przybliżą Cię do celu: Wybieraj schody zamiast pośladki, gdy jesteś w pozycji na rower zamiast samochodu czy komunikacji miejskiej. 3. Wykonuj masaż antycellulitowy Masaż antycellulitowy to niezbędne rozwiązanie dla uzyskania idealnych nóg! Sport i zbilansowana dieta pozwolą Ci schudnąć i zbudować mięśnie, ale tylko masaże antycellulitowe mogą naprawdę dogłębnie zlikwidować cellulit na nogach!Ten rodzaj masażu możesz bardzo łatwo wykonać samodzielnie w domu dzięki bańce antycellulitowej, która skutecznie eliminuje każdy rodzaj cellulitu, pozostawiając skórę jędrna i bańką: poprawia krążenie krwiredukuje tkankę tłuszczowa rozbija grudki cellulitu Już 3 minuty dziennie wystarcza, aby po 21 dniach zobaczyć też: Rollmasaż na cellulit – jak go wykonać w domu 4. Popraw krążenie w nogach Aby zadbać o odpowiednią strukturę skóry, zapobiec zatrzymywaniu się wody, obrzękom i cellulitowi, niezbędne jest dobre krążenie krwi i limfy w nogach. Pij dużo wody, w tym także naprawy ziołowe i suplementy, które redukują zatrzymywanie się wody w kończ prysznic strumieniem zimnej wody, szczególnie na dolnych partiach noszenia ciasnych ubrań i pracujesz w pozycji siedzącej, co godzinę wstań i rozprostuj z lekko uniesionymi nogami – możesz położyć je na poduszce. 5. Pamiętaj o zabiegach pielęgnacyjnych Znajdź chwilę dla siebie i zadbaj o swoją skórę. Odpowiednie zabiegi pielęgnacyjne pomogą Ci poprawić teksturę skóry, wygładzić ją i zlikwidować cellulit. Postaw na pielęgnację, dzięki, której wyszczuplisz nogi – będzie to idealnie uzupełnienie zbilansowanej diety i aktywności fizycznej. Nasze propozycje to: Peeling antycellulitowyBalsam ujędrniający uda i pośladki na nocChłodzący żel ujędrniający uda i pośladkiDzięki aktywnym składnikom, które zostały specjalnie dobrane ze względu na ich właściwości wyszczuplające i antycellulitowe, zabiegi te pozwolą Ci bardzo szybko pożegnać zbędne centymetry i zredukować cellulit. 6. Unikaj obcisłych ubrań Wiemy, że uwielbiasz te obcisłe jeansy ponad wszystko i już masz na oku parę kozaków za kolano w tym super eleganckim butiku, ale… pamiętaj, że zbyt obcisłe ubrania i buty mają niekorzystny wpływ na kondycję Twoich nóg. Szczególnie, jeśli cierpisz na niewydolność żylną, a tym samym masz problemy zatrzymaniem wody w organizmie. Ucisk na naczynia krwionośne i limfatyczne w nogach może prowadzić niewydolność żylno-limfatycznej. Skutek: pod koniec dnia uda, nogi i kostki podwajają swój rozmiar, są opuchnięte i Ci luźne i wygodne ubrania – postaw na spódnice, krój chino lub palazzo, spodnie mom fit lub jeansy typu bootcut. Unikaj butów, które uciskają łydki i zbyt wysokich obcasów. Gwarantujemy, że Twoje nogi będą Ci za to wdzięczne! 7. Stosuj naturalne suplementy diety Odpowiednie suplementy diety, to dobre rozwiązanie jeśli cierpisz na uczucie ciężkości nóg. Nie musisz daleko szukać, natura oferuje Ci wszystko, czego potrzebujesz! W przypadku niewydolności żylno-limfatycznej pomocny będzie kasztanowiec zwyczajny, pnącze czerwone, ostrokrzew, ginkgo lub wiśnia. Suplementy, które zawierają właśnie te składniki, wspomagają mikrokrążenie, usuwają toksyny z organizmu i zapobiegają zatrzymywaniu się wody. Poznaj kapsułki antycellulitowe i suplement wspomagający redukcję wody! Nasze suplementy są w 100% naturalne i wegańskie, a zawarte w nich substancje aktywne pozwolą Ci poznać dobrodziejstwo ziołolecznictwa – już po 2 tygodniach regularnej kuracji zauważysz różnicę i pożegnasz problem ciężkich nóg. 💪🏼 PORADA TRENERA NA SMUKŁE NOGI 💪🏼Wiesz już, że aby uzyskać idealnie smukłe nogi konieczna jest aktywność fizyczna oraz zbilansowana dieta. Jeśli zależy Ci na długotrwałych efektach, polecamy Ci nasz zestaw antycellulitowy, dzięki któremu wykonanie masażu będzie niezwykle proste! Usuniesz w ten sposób każdy rodzaj cellulitu, a masaż z łatwością wykonasz w domu. Pierwsze efekty zobaczysz już po 3 tygodniach regularnego stosowania, dlatego zapomnij o wymówkach i do dzieła! Zobacz też: Metamorfoza z Cellublue – przemiany naszych klientów
To dość niebezpieczna długość bo skraca i dociąża optycznie sylwetkę, dlatego najlepiej w komplecie nosić ją z butami na obcasie. To najlepsza wersja dla szczupłych i wysokich kobiet. Na pewno aby dobrze prezentować się w midi trzeba mieć szczupłe łydki i kostki. Długość maxi. Ta do kostek jest wbrew pozorom dość uniwersalna.
Piękne, jędrne nogi lekko zarysowanymi mięśniami, to marzenie niejednej z Was. Nad tą częścią ciała nie jest łatwo pracować. Ale jeżeli naprawdę się chce i dąży się do wymarzonego celu można osiągnąć sukces. W dzisiejszym wpisie chciałabym przedstawić Wam mój przepis na szczupłe nogi. Mam nadzieję, że komuś z Was się Nie bój się biegania!Tak naprawdę bieganie nie sprawi, że Twoje nogi będą masywne. Zwróć uwagę na nogi biegaczek długodystansowych. Są szczupłe, ładnie zarysowane i naprawdę minimalnie rozbudowane. Biegając długie dystanse przy zastosowaniu odpowiedniego odżywiania uda Ci się zrzucić zbędne centymetry nie tylko z nóg ale z całego ciała, pozbyć cellulitu i ujędrnić sylwetkę. Możesz również przeplatać bieg marszem. Oczywiście sprint ( bieg na krótki dystans ) sprzyja mocnemu umięśnieniu nóg i zwiększeniu obwodu w łydkach, a w szczególności w udach. Jeżeli chcesz mieć szczupłe nogi BIEGAJ dowód zostawiam Ci zdjęcie biegaczki długodystansowej :).źródło: Spaceruj Każdego dnia staraj się jak najwięcej spacerować. Jeżeli jeździsz do pracy / na uczelnię autobusem, wysiadaj przystanek wcześniej. Osoby, które jeżdżą samochodem mogą parkować z dala od budynku do którego się wybierają. Wiem, że nasz naród jest bardzo wygodny i naprawdę mało osób zdecydowałoby się na tak radykalne kroki. Ja codziennie chodzę na uczelnię na pieszo. Mimo tego, że mogłabym dojeżdżać tam innymi środkami komunikacji, 25 minut spaceru w jedną stroną i 25 minut w drugą stronę sprawia, że moje nogi mają dodatkowy trening. Spacerowanie wyszczupla nogi, rzeźbi ich mięśnie, usprawnia ciało, nie obciąża stawów ani kości. Godzina dynamicznego marszu to około – 200 kcal. Nie wolno zapominać również o wielu innych plusach spacerowania ( ale to jest temat na inny post ). Podczas takiej aktywności uwalniają się również Nie bój się pielęgnacjiOczywiście jest ona tylko dodatkiem do treningów i zdrowego odżywiania. Jednak dzięki niej Twoje efekty będą jeszcze bardziej widoczne. Pamiętaj o odpowiednim nawilżaniu skóry. Możesz również pod prysznicem robić naprzemienny masaż strumieniem wody ( zaczynając od ciepłej, kończąc na zimnej ). Bardzo ważne jest również peeling. Ujędrni on Twoją skórę, pomoże pozbyć się cellulitu i znacznie poprawi jej wygląd. Nie musisz wydawać na niego pieniędzy. Taki domowy peeling kawowy jest najlepszy Peeling kawowy – klik. Do nawilżania skóry polecam olej kokosowy. Jeżeli jeszcze nie znasz jego cudownych właściwości, polecam przeczytać ===> Olej kokosowy – klik4) Rozciągaj sięRozciągnie powinno być Ci bardzo dobrze znane. Jeżeli prowadzisz aktywny tryb życia, na pewno wiesz, że jest ono niezbędnym elementem każdego treningu. Porządne rozciąganie nóg również pomoże Ci zmienić ich Zdrowo się odżywiajTak naprawdę około 70 % naszego sukcesu zależy od zdrowego odżywiania. Tłuszczyk w największej ilości osadza się na brzuchu i właśnie na nogach. Nie będę się powtarzała na temat zdrowego odżywiania, zainteresowane osoby odsyłam TUTAJ ===> Zasady zdrowego odżywiania – klikPamiętaj, że jedne osoby będą chciały zgubić z nóg nadmiar tłuszczyku, a innym będzie zależało na ich wysmukleniu. Jeżeli będziesz się zdrowo odżywiała, a dodatkowo uprawiała aktywny tryb życia, biegała, jeździła na rowerze czy nawet uczęszczała na basen, na pewno Twoje nogi nabiorą wymarzonych kształtów! Nie zapomiaj również o rozciąganiu. Wiele ćwiczeń z jogi, pilatesu czy baletu skupia się na wysmukleniu właśnie tych miejsc. Jeżeli chcesz spalić nadmiar tkanki tłuszczowej ABSOLUTNIE nie unikaj treningów siłowych oraz aerobów! 🙂 Wszystko jest w Twoich rękach i tylko od Ciebie zależy czy za kilka tygodni / miesięcy będziesz mogła powiedzieć sobie ” O takich nogach właśnie marzyłam “.Jakie są Wasze ulubione ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej z nóg i wyszczuplenie umięśnionych partii ciała ? Z chęcią poznam Wasz przepis na szczupłe nogi. Jeżeli będą chętne osoby mogę przygotować wpis z ćwiczeniami typowo wyszczuplającymi umięśnioneNKd0.
szczupłe kostki u nóg
